Suplementação adequada
Os complementos alimentares devem ser vistos apenas como uma alternativa conveniente aos alimentos e não como uma solução mágica para ganhos mais rápidos.
Para tirar melhor desses produtos, é preciso usar de forma consciente e saber que só a dedicação nos treinos trará os resultados desejados.
Faça dos suplementos de proteína seu amigo
È de devida importância que um suplemento protéico de qualidade faça parte de sua rotina. Um suplemento protéico é uma solução conveniente que pode ser utilizada como refeição ligeira ou pós-treino.
Isso ajudará você a atingir sua meta de proteína de um a dois gramas por quilo de peso corporal por dia.
A melhor coisa sobre suplementos de proteína é a rápida digestão e utilização dos aminoácidos, forçando-os diretamente no músculo.
Um suplemento de proteína não é uma exigência, no entanto, torna mais fácil obter proteína diária suficiente.
Creatina para força, tamanho e recuperação
A creatina se converte em ATP dentro do corpo, permitindo que você se esforce mais durante cada treino.
Também desempenha um papel positivo no processo de recuperação pós-treino. Você se sentirá menos dolorido e poderá se recuperar mais rapidamente. Um suplemento de creatina de qualidade irá fornecer-lhe cinco gramas por porção.
Glutamina
Glutamina é um aminoácido que desempenha um grande papel quando se trata de metabolismo muscular.
A glutamina é responsável pelo transporte de até 35% de nitrogênio para a célula muscular. O nitrogênio é essencial para a construção muscular, portanto sua presença nas células musculares é crucial.
A glutamina também é conhecida por conter propriedades que aumentam a imunidade. Ela estimula a digestão adequada e fornece alívio de sintomas de indigestão e azia.
Durante um treino intenso, as suas reservas de glutamina serão rapidamente usadas, por isso é importante tomar antes, durante e após o treino.
Alguns alimentos ricos em glutamina:
- Carnes
- Peixes
- Ovos
- Iorgute
- Leite
- Queijo
- Feijão
Preencha as lacunas com uma multi vitamina
Embora a maior parte de sua nutrição venha de alimentos integrais, é importante tomar uma multi-vitamina para preencher as lacunas.
O estresse do fisiculturismo no corpo não pode ser exagerado. Se você não estiver preparado com os nutrientes corretos, seu corpo irá sucumbir ao excesso de treinamento. Certifique-se de comprar uma multi-vitamina de qualidade para tomar levar com o café da manhã.
Algumas dicas
1. Coma bastante comida
Simplificando: com a natureza extrema de seu treinamento, seu corpo precisa desesperadamente de nutrientes para processos básicos, bem como para a construção e recuperação muscular.
Uma opção é comer refeições menores com mais freqüência, comendo uma vez a cada 2 a 3 horas.
2. Nunca perca uma refeição
Como mencionado acima, a quantidade de estresse que seu corpo está suportando deve ser satisfeita com uma nutrição adequada.
Isso significa que você não pode perder nenhuma refeição.
Se você estiver sentindo fome a qualquer momento durante o dia, este é o modo como seu corpo lhe diz que precisa de nutrientes para energia e recuperação. Caso em questão: você nunca deve chegar a este ponto.
3. Ciclo entre dias com alto e baixo carboidrato
Se você quiser manter seu corpo adivinhando e, por sua vez, manter sua taxa metabólica alta, então você pode alternar seus dias entre ingerir alta e baixa quantidade de carboidratos.
A maioria dos atletas tendem a ter seus dias de alta carb durante os dias de treinamento mais intensos (como o dia da perna), alternando entre estas duas fases ajuda a manter uma taxa metabólica acelerada.
4. Planeje com antecedência
Mãos para baixo, a dica mais importante desta lista. Planejar com antecedência garante sucesso.
A vida é muitas vezes caótica e imprevisível. Independentemente do que acontece com você ao longo do dia, a última coisa com a qual você deve se preocupar é o seu programa de treinamento, plano de nutrição e programa de refeições.
Proteja seus ganhos musculares preparando refeições para a semana antes do tempo e armazenando-as em utensílios de plástico.
Se você quer garantir resultados, precisa criar o hábito de planejar com antecedência.
Concluindo
Conhecer o seu caminho em torno da sala de musculação é importante, mas não se esqueça de que a nutrição vai representar 70% dos resultados que você vê!
O Guia completo sobre o ganho de músculos é um livro digital que explica de forma simples e rápida, como montar sua própria dieta para ganhar massa muscular.
Atingir o físico que você quer vai fazer a rotina de exercícios, plano de refeições nutricionais e programa de suplementação. Fique dedicado e a glória será sua.
