15 Motivos para beber mais Água durante o dia
Manter-se hidratado é crucial para a saúde e o bem-estar, mas muitas pessoas não consomem líquidos suficientes todos os dias.
Cerca de 60% do corpo é feito de água e cerca de 71% da superfície do planeta é coberta por água.
Talvez seja a natureza onipresente da água que significa beber o suficiente a cada dia não está no topo das listas de prioridades de muitas pessoas.
Fatos rápidos sobre a água potável
- Os adultos são 60% de água e nosso sangue é 90% de água.
- Não há quantidade de água universalmente aceita que deva ser consumida diariamente.
- A água é essencial para os rins e outras funções corporais.
- Quando desidratada, a pele pode se tornar mais vulnerável a doenças da pele e rugas.
- Beber água em vez de refrigerante pode ajudar na perda de peso.
Possíveis benefícios da água potável variam de manter os rins saudáveis para perder peso.
Para funcionar adequadamente, todas as células e órgãos do corpo precisam de água.
Semelhante à como você coloca gasolina e lubrificantes em seu veículo para fazê-lo funcionar adequadamente sem parar; o corpo humano é projetado para funcionar com nutrientes da comida e da água.
Destes nutrientes, seu corpo usa a água para ajudar a curar-se de danos ou doenças e para manter a juventude e ajudar a levá-lo para a velhice em saúde. Tão simples quanto parece, há benefícios surpreendentes de saúde e beleza da água potável. Vamos começar com algumas noções básicas.
Fatos sobre a água e o corpo humano
Começando com a fertilidade, mesmo antes de você nascer, a água era uma grande parte da sua vida. Um embrião humano em crescimento consiste em mais de 80% de água e, como recém-nascido, terá aproximadamente 74% de água.
Todos os sistemas do corpo humano contam com a água para funcionar.
Dentro do corpo humano, o sangue tem mais de 80% de água e o cérebro tem mais de 75% de água.
O fígado, que é necessário para filtrar tudo o que entra no corpo. O fígado tem 96% de água e funciona melhor quando a água está prontamente disponível dentro do sistema físico. A água proporciona até um ambiente úmido e saudável para os ouvidos, nariz e garganta.
Todos esses fatos parecem impressionantes, mas o conhecimento da água é necessário e o desejo de beber é, em geral, duas visões drasticamente diferentes.
Por que beber mais água?
Do efeito nutricional e vivificante que a água tem no corpo humano para ajudar na perda de peso e até mesmo por razões de beleza, há muitos bons motivos para beber:
Aqui estão 15 razões pelas quais nosso corpo precisa de água:
1. Lubrifica as articulações
A cartilagem, encontrada nas articulações e nos discos da coluna, contém cerca de 80% de água. A desidratação a longo prazo pode reduzir a capacidade de absorção de choque das articulações, levando à dor nas articulações.
2. Forma saliva e muco
A saliva nos ajuda a digerir a comida e mantém a boca, o nariz e os olhos úmidos. Isso evita atrito e danos. Beber água também mantém a boca limpa. Consumido em vez de bebidas açucaradas, também pode reduzir a cárie dentária.
3. Fornece oxigênio por todo o corpo
O sangue tem mais de 90% de água e o sangue transporta oxigênio para diferentes partes do corpo.
4. Aumenta a saúde e a beleza da pele
Com a desidratação, a pele pode se tornar mais vulnerável a doenças da pele e rugas prematuras.
Sua pele contém muita água. Também age como uma barreira que impede a perda de líquidos em todo o corpo.
Quando você está desidratado, sua pele ficará mais seca e enrugada. Mas uma vez que você absorve a quantidade certa de fluidos, ela parecerá normal e bela novamente.
Os hidratantes da pele também ajudam a criar uma barreira física, bem como bloquear a umidade, mas lembre-se de tratar de dentro também com muita água.
5. Ele protege o cérebro, a medula espinhal e outros tecidos sensíveis
A desidratação pode afetar a estrutura e função do cérebro. Também está envolvido na produção de hormônios e neurotransmissores. A desidratação prolongada pode levar a problemas de raciocínio e raciocínio.
6. Regula a temperatura corporal
A água que é armazenada nas camadas intermediárias da pele chega à superfície da pele como suor quando o corpo se aquece. Enquanto evapora, esfria o corpo. No esporte.
Ter muita água no corpo pode reduzir a tensão física se o estresse térmico ocorrer durante o exercício.
7. O sistema digestivo depende disso
O intestino precisa de água para funcionar corretamente. A desidratação pode levar a problemas digestivos, constipação e um estômago excessivamente ácido. Isso aumenta o risco de azia e úlceras estomacais.
Muitas pessoas sofrem de constipação. É causada por muitas coisas, incluindo medicamentos, estresse, má alimentação e não beber água suficiente.
8. Elimina o desperdício do corpo
A água é necessária nos processos de suor e remoção de urina e fezes.
9. Ajuda a manter a pressão arterial
A falta de água pode tornar o sangue mais espesso, aumentando a pressão sanguínea.
10. As vias aéreas precisam disso
Quando desidratadas, as vias aéreas são restritas pelo corpo em um esforço para minimizar a perda de água. Isso pode piorar a asma e as alergias.
11. Torna os minerais e nutrientes acessíveis
Estes se dissolvem na água, o que possibilita que eles atinjam diferentes partes do corpo.
12. Evita danos nos rins
Os rins regulam o fluido no corpo. Água insuficiente pode levar a pedras nos rins e outros problemas.
13. Elimina o mal hálito
Mau hálito (halitose) é causado por bactérias alojadas nos sulcos da língua, dentes e gengivas. Esse acúmulo de bactérias causa mau cheiro, chamado compostos voláteis de enxofre.
Quando sua boca está seca (como quando você acorda pela manhã), você não tem a saliva para enxaguar esses compostos para fora da boca.
Beber água ajuda a liberar essas bactérias e evita que a boca tenha os componentes que causam o mau cheiro.
Portanto, beba muita água e mantenha a respiração fresca!
14. Perda de peso
A água também pode ajudar na perda de peso, se consumida em vez de sucos adoçados e refrigerantes.
Você sabia que pode perder peso bebendo água? Beber água para perder peso é uma das coisas mais fáceis que você pode fazer para apoiar seus esforços de perda de peso.
E se isso não foi incrível o suficiente, beber água antes de uma refeição também pode ajudá-lo a se sentir mais satisfeito e a comer menos.
Então, se seu objetivo é perder peso, beber água para perda de peso é uma jogada inteligente.
15. Reduz a chance de uma ressaca
Quando festejar, a água de soda sem açúcar com gelo e limão alternados com bebidas alcoólicas pode ajudar a evitar o consumo excessivo de álcool.
Danos nos rins
A água ajuda a dissolver os minerais e nutrientes, tornando-os mais acessíveis ao corpo. Também ajuda a remover os resíduos.
Os rins desempenham um papel fundamental no equilíbrio dos níveis de fluidos.
Essas duas funções tornam a água vital para os rins.
A água é essencial para os rins funcionarem.
Se os rins não funcionarem adequadamente, resíduos e excesso de líquidos podem se acumular dentro do corpo.
Não tratada, a doença renal crônica pode levar à insuficiência renal. Os órgãos param de funcionar e é necessário diálise ou transplante renal.
Infecções do trato urinário são o segundo tipo mais comum de infecção no corpo.
Se as infecções se espalharem para o trato urinário superior, incluindo os rins, podem ocorrer danos permanentes. Infecções renais súbitas ou agudas podem ser fatais, particularmente se ocorrer septicemia.
Beber muita água é uma maneira simples de reduzir o risco de desenvolver uma infecção do trato urinário e ajudar a tratar uma infecção do trato urinário existente.
Os cálculos renais interferem no funcionamento dos rins. A principal causa de pedras nos rins é a falta de água. Os cálculos renais também podem aumentar o risco de doença renal crônica.
A desidratação acontece quando usamos e perdemos mais água do que o corpo absorve. Isso pode levar a um desequilíbrio nos eletrólitos do corpo. Eletrólitos, como potássio, fosfato e sódio, ajudam a transportar sinais elétricos entre as células. Os rins mantêm os níveis de eletrólitos no corpo estáveis quando funcionam adequadamente.
Quando os rins são incapazes de manter um equilíbrio nos níveis de eletrólitos, esses sinais elétricos se misturam. Isso pode levar a convulsões, envolvendo movimentos musculares involuntários e perda de consciência.
Fontes
Parte da água requerida pelo corpo é obtida através de alimentos com alto teor de água, como sopas, tomates e laranjas, mas a maioria vem de água potável e outras bebidas.
Durante o funcionamento diário, a água é perdida pelo corpo e isso precisa ser substituído. Percebemos que perdemos água através de atividades como suor e micção, mas a água é perdida mesmo quando respiramos.
Beber água, seja da torneira ou de uma garrafa, é a melhor fonte de fluido para o corpo.
Ingestão recomendada
Quanta água precisamos consumir é influenciada pelo clima, como base seria 2 litros de água por dia no mínimo.
A quantidade de água necessária por dia varia de pessoa para pessoa, dependendo do grau de atividade, da quantidade de suor e assim por diante.
Não há quantidade fixa de água que deve ser consumida diariamente, mas há uma concordância geral sobre o que é uma ingestão de líquidos saudável.
Como perceber sinais de que você não está bebendo água o suficiente
Simplificando, quando sua ingestão de água é menor do que a água que sai do seu corpo, você está prestes a ficar desidratado.
Alguns indicadores de desidratação incluem dor nas articulações, enxaquecas, dores estomacais, úlceras, dor nas costas, falta de energia, confusão ou até mesmo retenção de água, pois o corpo tenta compensar a falta de água em seu sistema.
É natural que o seu corpo perca água ao longo do dia. Apenas respirar consome água, pois lubrifica os pulmões. Mais água é perdida através da pele e quando você usa o banheiro para eliminar fluidos e resíduos sólidos do corpo.
A desidratação parece drástica, mas a verdade é que até mesmo uma leve desidratação afeta seu corpo.
Quando você sente aquela sede seca, já está a caminho da desidratação. Faça um esforço para beber um copo de água aos primeiros sinais de sede.
E quanto a outras bebidas?
Enquanto alguns reclamam que a água não tem sabor, há uma diferença notável entre beber água pura e consumir outras bebidas.
A cafeína age como um diurético, puxando a água para longe do seu corpo. Também age para estimular o estresse que cria a glândula adrenal.
O fósforo em refrigerantes rouba os ossos de cálcio e o refrigerante também contém quantidades insalubres de sódio e açúcar. Sucos de frutas têm toneladas de açúcar que sobrecarregam o pâncreas.
Evite bebidas que pareçam saudáveis, mas realmente tenha adoçantes artificiais, açúcares escondidos, fósforo ou uma quantidade extrema de eletrólitos. No entanto, até mesmo a água potável precisa ser filtrada para obter os melhores resultados.
Dicas para beber mais água e se manter saudável
Crie o hábito de beber um copo de água toda vez que fizer um lanche ou uma refeição e pelo menos um copo entre as refeições.
Determine a quantidade diária adequada de água que você precisa, e encha a jarra de água pela manhã para lhe fornecer a água que você precisa ao longo do dia. Se o jarro está vazio no final do dia, você conseguiu beber o suficiente.
Aqui estão mais algumas dicas úteis para ajudar a beber mais água:
Mantenha uma garrafa de água em seu carro, em sua bolsa, e em sua mesa.
Use um filtro nas suas torneiras ou no dispenser de água do refrigerador, ou use um jarro que tenha um filtro embutido.
Adicione uma fatia de limão para dar sabor. O limão também serve como um purificador de água natural.
Coma frutas e legumes que contenham grandes quantidades de água, como tomates ou melancia.
Não se preocupe com a necessidade de ter um banheiro por perto, porque você aumentou sua ingestão de água. Seu corpo vai gradualmente começar a se ajustar.
Em última análise, os incríveis benefícios de saúde e beleza de beber mais água valem o esforço. Deixe-me saber como a água está afetando sua saúde. Deixe um comentário abaixo.
